Hoy en día, con el ritmo de vida tan acelerado que llevamos, es normal experimentar algunos olvidos de vez en cuando.Pero no te preocupes, ¡hay mucho que puedes hacer para mejorar tu memoria! En este video, te compartiré 6 trucos basados en la neurociencia que te ayudarán a mantener tu mente ágil y en forma.
Hoy te compartiremos seis trucos recomendados por Rachelle Summer, una experta en neurociencia.
[Truco 1: Dormir Bien]
Empecemos con algo fundamental: el sueño. Dormir bien es crucial para la memoria a largo plazo. Durante la noche, nuestro cerebro consolida y organiza la información que hemos adquirido durante el día. Se recomienda dormir entre 8 y 10 horas ininterrumpidas cada noche.
Imagina tu cerebro como una oficina llena de archivos. Durante el sueño, esa oficina se organiza, se archivan los documentos importantes y se descarta lo innecesario. Si no duermes lo suficiente, esa oficina se vuelve un caos y te cuesta más encontrar la información cuando la necesites.
[Truco 2: Ejercitarse Diariamente]
El segundo truco es mantenerse activo. El ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro, lo cual es esencial para una buena memoria. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero. Esto ayuda a mantener una buena memoria y prevenir el deterioro cognitivo.Esto se traduce en una mejor oxigenación y nutrición de las neuronas, lo que favorece la memoria y la capacidad de aprendizaje.
[Truco 3: Mindfulness y Relajación]
El tercer truco es la práctica del mindfulness y la relajación. La atención plena y la relajación pueden aumentar el grosor de la corteza prefrontal, región del cerebro asociada con la atención y la memoria.
Desestrésate para recordar mejor: El estrés y la ansiedad son enemigos de la memoria. Por eso, la práctica de técnicas de mindfulness y relajación puede ser muy beneficiosa.
La meditación, el yoga o simplemente tomarte unos minutos al día para respirar profundamente y calmar tu mente te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu concentración y, por ende, tu memoria.
Además, actividades como hacer crucigramas, leer, jugar, aprender a tocar un instrumento musical, comenzar un nuevo pasatiempo o trabajar de voluntario, pueden estimular tu cerebro y mejorar tus capacidades cognitivas. La clave es
[Truco 4: Pasar Tiempo con Otras Personas]
El cuarto truco es pasar tiempo con otras personas. La interacción social es esencial para prevenir la depresión y el estrés, factores que pueden contribuir a la pérdida de la memoria. Haz planes con tus seres queridos, asiste a eventos sociales o únete a un club o grupo que te apasione.
Las conversaciones y las interacciones sociales estimulan el cerebro y todas las funciones cognitivas.
[Truco 5: Practicar a recordar]
Practicar el recordar netamente cosas de memoria sin ninguna otra ayuda, ayudará a fortalecer la memoria. Así como ejercitas tu cuerpo, también puedes ejercitar tu memoria. Una técnica muy efectiva es tratar de recordar eventos o información sin ayuda externa. También puedes jugar juegos de memoria, como trivias o memorizar listas de palabras.
Otro consejo es mantenerte organizado. Es más fácil olvidar cosas si tu espacio está desordenado. Anota tus tareas, citas médicas y otros eventos en un cuaderno, calendario o agenda electrónica. Incluso, repetir cad
[Truco 6: Dieta Saludable]
Finalmente, una dieta saludable es fundamental para la memoria. Consume frutas, verduras y granos integrales. Elige proteínas bajas en grasa como pescado, frijoles y aves sin piel. Lo que bebes también importa; Demasiado alcohol puede provocar confusión y pérdida de memoria.
Recuerda:
Fortalecer tu memoria es un proceso que requiere constancia y dedicación.La memoria es como un músculo: si la ejercitas, se fortalece.
Implementa estos trucos en tu día a día y verás cómo tu memoria mejora notablemente.
Comparte este video con tus amigos y familiares para que también puedan beneficiarse de estos consejos.
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